Почему у бразильянок большие попы. Что такое красота по-бразильски, или Почему бразильянки – самые красивые в мире

На фото вверху: Средства для тела: моделирующий гель Cellu Destock, Vichy (1 400 руб.); минеральный скраб Cellular Mineral Body Exfoliator, La Prairie (5 509 руб.); антицеллюлитный уход CellulInov, Sisley (9 940 руб.); моделирующий концентрат Body Contour Cellular Performance, Sensai (5 580 руб.); скульптурирующий крем Wonderfess, Méthode Jeanne Piaubert (2 024 руб.); укрепляющий концентрат Firm. Corrector, Biotherm (2 540 руб.); моделирующая сыворотка Minceur Capitale 24, Sothys (5 000 руб.); укрепляющий и моделирующий крем Lift-Performance, Payot (1 949 руб.); интенсивная укрепляющая эмульсия Yuza Sorbet, Erborian (1 920 руб.)

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие - и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи - перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до . Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений - с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит , то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Понятие «красота» субъективно, но нельзя оспорить тот факт, что девушки из Бразилии особенно красивы. Возможно, там открыли какой-то особый элемент, который заставляет нас останавливать взгляд на фото, вглядываться в черты лица и задавать один вопрос: возможно ли, чтобы внешность была настолько притягательной?

В Бразилии так сильно перемешались Европа и Африка, что из пяти девушек, которых вы встретите на улице, двое могут обладать коричневой кожей, двое ─ шоколадной, а пятая девушка будет обладательницей белоснежной кожи и светлых глаз. Специально для сайт доктор по вопросам омоложения, член Американской академии антивозрастной медицины Тиаго Фрейре ─ бразилец по происхождению! ─ рассказал о стандартах бразильской красоты, чтобы вы могли взять на вооружение несколько секретов.

Идеальная кожа

В отличие от светлой, тонкой, смешанного типа, подверженной красноте и только потом загару кожи русских девушек, кожа бразильянок чаще жирная, плотная, прекрасно принимающая загар. Давно не секрет, что жирную кожу нельзя пересушивать. Наоборот, такой тип кожи требует постоянного увлажнения и бережного ухода, поэтому бразильские девушки активно пользуются различными скрабами, увлажняющими кремами и матирующими сыворотками (подробнее об «особенном» уходе ─ «Как ухаживать за жирной кожей»). Солнечные лучи беспощадны, и даже у привычных к солнцу бразильянок есть свои способы, чтобы кожа на лице и теле была увлажненной, ровного оттенка, а признаки старения не застали врасплох.

Кокосовое масло является универсальным средством для увлажнения кожи с великолепными регенерирующими и восстанавливающими свойствами чудесного продукта. Используется как для кожи, так и для волос.

Свежие фрукты и овощи (особенно морковь) ─ гарантия того, что кожа будет получать огромное количество важных микроэлементов, а загар будет идеальным. Бразильянки понимают, что кожа – отражение состояния организма, поэтому питание должно быть разнообразным, но с преобладанием растительных ингредиентов.

В стране, где супермодели признаны эталоном красоты, а голливудские тенденции и новинки в косметологии воспринимаются как призыв к действию, девушки, конечно, не ограничиваются эконом-уходом из масок с морковью и кокосового масла. Косметические салоны, кабинеты и клиники посещаются бразильянками наравне с посещениями мастеров маникюром и депиляцией. Здесь особенно популярны процедуры фракционной мезотерапии и уход с применением золота, которые дают невероятный эффект омоложения, осветления, питания и регенерации.

На самом деле, подчеркивает доктор Фрейре, в Бразилии многое зависит от уровня дохода. Сам он, к примеру, работает на антивозрастной плацентарной косметике ЕМК. Марка была создана в Беверли-Хиллз в 2001 году, и ей отдают предпочтение Мадонна, Ева Лонгория и Саймон Коуэлл. Пожалуй, главное, что нужно знать о ЕМК – она обладает высокой обновляющей активностью благодаря биологическому белку плаценты (его получают из растения агава), который по структуре близок плацентарному белку, отвечающему за регенерацию клеток. Но в уходе за собой, уверен Тиаго, важен не тугой кошелек, а время, которое вы ему уделяете.

«Особые» формы

Идеальная грудь, соблазнительные изгибы, подтянутые ягодицы и далекие от стандартных 90 сантиметров бедра – представили бразильскую девушку? Эталоны красоты тела в Бразилии отличаются от привычных нам представлений, но главное, пожалуй, то, что девушки здесь чтят культ ухоженного тела.

Ягодицы, попа, пятая точка, важная часть – называйте, как хотите ─ у бразильянок особенно в почете. Эта область должна быть «выдающейся»: девушки всячески подчеркивают ее красоту короткими шортами и юбками. И да, многие действительно идут к пластическому хирургу, чтобы сделать ягодицы более привлекательными.

Грудь тоже является особым пунктом внимания и заботы о себе, но это не значит, что пластика и увеличение бюста до больших размеров популярны в Бразилии. Здесь девушки предпочитают натуральность формы и объема и ценят смелость демонстрировать свое тело.

Генетически бразильянки склонны к полноте, и многие предпочтут заменить полезный перекус булочкой. Но что дальше? Переполненные залы фитнес-клубов и танцевальных классов. Чтобы все мышцы тела были в отличной форме (а попа особенно), бразильянки занимаются танцами и пляжными видами спорта, а вечером или, наоборот, с утра пораньше выходят на пробежку. Может, это и является секретом полноценного принятия себя и гордости своими формами? Подтянутое тело и гармоничная фигура: каким бы ни был размер, бразильская девушка по-настоящему красива.

Ровный загар

IV фототип со смуглым оливковым подтоном – прекрасный подарок от природы, но даже привыкшая к солнечным лучам кожа бразильянки требует постоянного ухода. Может показаться, что девушки здесь не пользуются солнцезащитными средствами, ведь покраснеть или обгореть для них ─ фантастика. Но не стоит забывать, что солнечные ванны ускоряют процесс старения кожи, и бразильянка обязательно пойдет в аптеку за качественным солнцезащитным средством. И если вы думаете, что она выберет SPF20, то снова ошибетесь. Бразильянка предпочтет максимальную защиту: солнцезащитный фактор не меньше 30, а в идеале 50 (о выборе солнцезащитного крема читаем «Защита от солнца: типичные ошибки и как их исправить»).

Лучшим и максимально доступным средством для ровного цвета кожи и правильного загара является скраб из песка. Это может показаться смешным, но такая процедура никого не удивит на пляже в Бразилии. Что требуется? Нанесите «базу» для скраба – солнцезащитное средство или масло для загара ─ и сделайте легкий массаж с песочной крошкой (особое внимание уделите коленям, локтям, сгибам). В результате вы получите самый красивый шоколадный загар ─ попробуйте, когда в следующий раз окажетесь на пляже.

Длинные волосы

Длинные, чаще вьющиеся, темные волосы – можно позавидовать, не так ли? Но не каждая бразильянка принимает такую шевелюру как дар судьбы.

Выпрямление волос утюжком – популярное занятие в Бразилии перед выходом на улицу. Состояние волос после таких регулярных процедур довольно печальное, но профессиональное кератиновое выпрямление и подобные ему салонные процедуры доступны далеко не всем. Поэтому волосы бразильянками выпрямляются самостоятельно, а потом восстанавливаются с использованием масок и сывороток.

Осветление волос на несколько тонов – тоже популярная процедура. Пусть волосы требуют тройного ухода после создания такой красоты, главное – привлекательность здесь и сейчас. Кстати, в Бразилии действительно ценятся именно длинные волосы, пусть даже они будут не выпрямленные и не осветленные, но здоровые и натуральные.

Мечтаете о привлекательной бразильской попке? Обратите внимание на эти упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнение "Donkey Kicks"

1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой.
2) Поднимаем ногу и колено на 90 градусов вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно. Повторяем данное упражнение по 12 раз на каждую ногу.
В идеале выполнять это упражнение 4 подхода по 12 раз.

Приседание с гирей

1) Широко ставим ноги, держим спину прямо, обеими руками держим гирю
2) В таком положении приседаем и возвращаемся в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.

Ягодичный мостик

1) Ложимся на спину и сгибаем колени, помещаем гантель или гирю на тазовую область.
2) В таком положении стараемся поднять таз как можно выше от земли, плечи же должны оставаться в исходном состоянии.
Делаем упражнение 12 раз.

Упражнение "Mountain Climbers"

1) Становимся в положени планки, опираясь на гири.
2) Поочередно сгибаем колени, касаясь ими груди.
На каждую ногу упражнение выполняем по 12 раз.

Выпад в реверансе

1) Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в руках должна быть гиря.
2) Удерживая свой вес на одной ноге, делаем большой шаг назад другой ногой, отводя ее так, будто делаем реверанс.
3) Сгибаем колени и опускаем тело вниз, приседая. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем то же самое с другой ногой.
Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

1) Ложимся на правый бок, опираясь на локоть.
2)На выдохе поднимаем левую ногу и держим ее в таком положении в течение 10 секунд.

Делаем данное упражнение по 10 раз на ногу.

Выпады

1) Ноги на ширине плеч, в правую руку берем гирю.
2) Делаем выпад вперед, сгибая ногу на 90 градусов.
3) Поднимаем гирю выше своего плеча и не забываем контролировать дыхание.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем тоже самое с левой стороной.

Приседания сумо с гирей

1) Рассталяем ноги на ширину плеч или шире. В руках держим гирю.
2) Приседаем, сгибая ноги до угла 45 градусов.
3) Возвращаемся в исходное положение.
Потворяем данное упражнение - делаем 4 подхода по 15 раз.

Ягодичный мостик с медболом

1) Ложимся на спину и обе пятки кладем на мяч.
2) Пятками сжимаем мяч и в таком положении встаем в мостик. Мяч будет служить вам опорой.
3) Опускаем бедра вниз, принимая исходное положение.
Выполняем данное упражнение столько, сколько получится - до мышечного отказа.

Махи назад с кабелем

1) Опускаемся на четвереньки.
2) Выпрямляем ногу назад, оттягивая кабель.
3) Поднимаем ее как можно выше.
Медленно повторяем упражнение, прорабатывая мышцы, для достижения лучшего результата.

Балетные махи

1) Встаем в позу ласточки, голову держим прямо, смотрим перед собой.
2) Поднимаем ногу до параллели с полом.

Половина выпада

1) Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
2) Делаем полувыпад назад, колено не касается пола. Спина должна быть ровной, руки держите на поясе.
Делаем данное упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение "Бутылка"

1) Ложимся на живот, руки складываем в положение под подбородком.
2) Поднимаем ногу на высоту воображаемой бутылки, затем возвращаемся к стартовой позиции.
Во время упражнения ноги держим прямо и напрягаем таз.

Подъемы таза

1) Ложимся на спину, согнув колени.
2) Медленно отрываем бедра от пола, вытягиваемся в одну линию.
3) Задерживаемся в таком положении в течение 5 секунд.
4) Опускаем таз и снова повторяем упражнение.

Беговые приседания

1) Ноги держим вместе, опускаемся вниз на корточки и перекладываем вес на правую пятку.
2) В момент приседания ставим левую ногу позади.
3) Переносим вес на правую ногу.
Создаем ощущение бега на месте.
Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

Отвод согнутой ноги назад

1) Встаем на одну ногу, вторую, согнув, держим сзади на весу.
2) Вытягиваем "заднюю" ногу назад, как бы "лягая" кого-то. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в кроссовере, стоя на четвереньках

1) Встаем на четвереньки, вытянутую левую ногу оставляем позади.
2) Поднимаем левую ногу вверх.
3) Затем перекрещиваем ее за правую ногу.
4) Повторяем другой ногой. Делаем 10 повторов каждой ногой.

Подъем таза с выпрямлением ноги

1) Ложимся на спину, правую ногу сгибаем в 90 градусов, левую тянем вверх, таз на весу.
2) Затем левую ногу сгибаем к груди и снова вытягиваем.
Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Спринтерский степпинг

Прогуливаемся по комнате или тому месту, где вы занимаетесь,поочередно поднимая к груди каждое колено.
Чем меньше пространства вы проходите, тем лучше, главное не скорость, а контроль и техника.

Упражнение «Приседания заключенного»

1) Встаем прямо, ноги ставим чуть шире, чем на ширину плеч, кладем руки за голову. Локти должны быть отведены назад.
2) Приседаем, держа спину прямо.

Приседания с медболом

Приседаем, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

Болгарское приседание с гирями

Следуйте инструкциям в видео:

Разгибание ног

В этом упражнении задействованы петли TRX. При этом работает несколько мышечных групп: ягодицы и подколенные сухожилия.
Делаем по 24 повтора на каждую ногу.

Еще интересное