Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.
Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:
При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.
“Весенняя” система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой , лучше посоветоваться с диетологом.
Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.
После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное . При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.
Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.
Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:
Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.
Эта диета разработана для экстренного похудения. Соблюдая правила этой диеты, в среднем, можно скинуть до 15 кг. Диета рассчитана на 35 дней. В сочетании с диетой стоит использовать антицеллюлитные крема, во избежание обвисания кожи.
У данной диеты очень строгие правила, поэтому, прежде чем приступать к ней, обязательно нужно получить консультацию у врача. Такая диета не подходит людям, страдающим гипотонией и работающим на тяжелой физической работе.
Первые три дня – на завтрак стакан подогретой , долька лимона, ложка меда. Выпить нужно залпом. После этого через 15 минут можно выпить кружку кофе или чая без сахара. На обед – с некрахмалистыми овощами.
На ужин – 0.2 кг белокочанной капусты порезать, после залить стаканом воды, сварить, бульон нужно выпить, затем не торопясь съесть капусту.
4 день
– разгрузка, либо кефир, либо творог.
5 день
– 5 шт. печеного без соли, 0,5 л кефира.
6 день
– 0.5 кг куриной грудки, 0.5 л кефира.
7 день
– 0.5 л кефира и 0.5 кг нежирного творога.
8 день
– 1 ст. л. 15% сметаны, 1 л кефира.
9 день
– чернослив, 0.5 л кефира.
10 день
– минеральная вода, 0.5 л кефира.
11 день
– .
12 день
– утром только вода, в полдень 0.1 кг творога небольшой жирности, или же 50 г сыра 15%. В обед куриное яйцо вкрутую, несладкий чай. На полдник йогурт без красителей или творог. На ужин 0.1 кг рыбы или мяса на пару, 0.2 кг салата.
13, 14 день
– как 12.
15 день
– разгрузка на кефире или твороге.
16 день
– как 5.
17 день
– 0.5 л кефира и 0.2 кг творога.
18 день
– 4 шт. зеленых яблок или груш, 0.5 л кефира.
19 день
– 0.4 кг куриного мяса, 0.5 л кефира.
20 день
– как 18.
21 день
– минералка.
22 день
– как 18.
23 день
– утром несладкий кофе, на обед – один стакан сока из без соли, пара яиц и 0,1 кг капусты тушеной. На ужин – 0.3 кг креветок или рыбы на пару.
24 день
– как 23 + к кофе сухарик.
25 день
– как 23, вместо рыбы .
26 день
– утром кофе, на обед яйцо всмятку, морковку с растительным маслом, посыпать твердым сыром. Вечером 2 апельсина или 2 яблока.
27 день
– утром салат с соком лимона, без масла, на обед – рыба с салатом, на ужин пара груш.
28 день
– утром несладкий кофе, на обед 0.2 кг куриной грудки, салат из свежих овощей, вечером 2 яйца поджарить без масла и салат из моркови.
29 день
– утром кофе, на обед 0.2 кг мяса, фрукт. На ужин – выбрать рацион любого дня с 23 по 29, кроме 25.
30
– как 29, 31 – как 28, 32 – как 27, 33 – как 26, 34 – как 25, 35 – как 24.
Данный вопрос тревожит не только женщин, но и мужчин, которые желают скинуть лишний вес. Меню для похудения за неделю содержит оптимальное количество продуктов, которые не только делают фигуру стройнее, но и оздоравливают организм, выводят шлаки и токсины.
Для того чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо выбрать правильно выстроенную схему. Методика Синди Кроуфорд, а также кефирная диета поможет с легкостью восстановить прежний вес и вернуть формы. Другой вариант — диета для ленивых , дающая результат в минус 2 кг при потреблении 1 стаканчика воды с утра.
При составлении оптимального меню стоит учитывать, что похудеть за неделю на 7 кг вполне реально. Наиболее разумно выстроить схему правильного питания на месяц для того чтобы терять килограммы без ущерба для здоровья и без последующего провисания кожи.
Необходимо совмещать диету с физическими упражнениями для того чтобы подтянуть кожу и сбросить ненавистные лишние килограммы. Согласно индийской методике, употребляя различные травы и отвары для похудения вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Также можно использовать водную диету, при которой разрешается употреблять лишь воду с лимоном на протяжении нескольких дней, чтобы похудеть. Однако данная диета подходит для здоровых людей без серьезных хронических заболеваний.
Диета на 7 дней делает возможным скинуть 7 кг за неделю. Данная американская методика позволяет терять вес быстро.
популярное:
Все дни, проведенные на диете должны быть с учетом следующего меню:
Все дни, чтобы похудеть следует употреблять до 3 литров воды в день, так как питание на воде выводит все шлаки и токсины из организма, тем самым очищая тело.
Людям с заболеванием почек водная диета для похудения противопоказана.
Кефирная схема питания считается одной из самых полезных для организма в целом и для ЖКТ человека. но самое главное — она помогает сильно похудеть. Рацион питания на основе кисломолочного напитка помогает укрепить иммунитет и легко насытить организм, таким образом, чувство голода притупляется. На кефире, возможно, похудеть минус 5-7 кг за 5 дней.
Меню кефирной диеты:
Не стоит после завершения дней на диете набрасываться на пищу, необходимо плавно входить в свой режим питания, а лучше всего взять за основу систему правильного питания для поддержания результатов.
Можно похудеть от 4 до 7 кг за 7 дней, придерживаясь весенней методике на водной основе. Суть данной методике в употреблении свежих овощей и фруктов, а также овощных пюре и бульонов.
Приблизительное меню по весенней методике питания:
Понедельник
Вторник
Водный день – употребление большого объема жидкости – до 2, 5 литров в день.
Среда
Четверг
Водная диета — употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь;
Пятница
Суббота
Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.
Воскресенье
Данная диета позволяет скинуть до 5 килограмм при регулярном употреблении такого продукта как рис. Данная крупа содержит полный перечень аминокислот, которые весьма полезны для организма.
Меню разбиваем ан 3-4 приема пищи.
Меню по индийской методике похудения:
Основная философия данной диеты – соблюдение баланса, как питьевого, так и минерального. Рис отлично справляется с данной задачей и помогает похудеть.
Шведская диета на 7 дней минус 7 кг рассчитана на регулярное употребление белков в неограниченном количестве. Опытные диетологи разработали систему питания, благодаря которой возможно не употреблять дополнительных витаминов и минералов для поддержания здоровья организма. Однако соблюдать питьевой баланс просто необходимо, чтобы похудеть.
Меню шведской диеты на 7 дней, чтобы похудеть быстро:
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Разгрузочный день на молоке, чтобы похудеть. Разрешено употреблять около 500 мл свежего коровьего молока.
Пятница
Водный или кефирный день. В случае голода, возможно, употребить отварную свеклу.
Суббота. Куриное филе без соли и специй – 300 грамм на полный день, чтобы похудеть.
Воскресенье. Кефирный день.
Шведская методика, чтоб похудеть — жесткая, выдержать ее могут не многие люди. Но зато она является одной из самых эффективных экспресс диет.
Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.
Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:
Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.
Похудеть на 7 кг за 14 дней можно активно используя упражнения, которые разработала Синди Кроуфорд:
Французские скручивания. Отличное упражнение, направленное на поддержание мышц и рельефа живота. Для этого вам понадобится гимнастический коврик. Следует лечь, вытянуть ноги и попеременно совершать поднятие корпуса к ногам. Для новичков следует выполнять не более 3 подходов.
Приседания. Отличный вариант для поддержания сильных ягодичных мышц и чтобы похудеть. Для того чтобы усилить нагрузку в домашних условиях необходимо использовать гантели или грузики с песком. Делать приседания от 15 раз.
Тема статьи - весенняя диета. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, меню и наличии противопоказаний к соблюдению.
Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.
Связано это с малоактивным образом жизни, редкими пешими прогулками. Но чем ближе весна, тем сильнее возникает желание влезть в любимое платье или костюм. И как поступить, если этому мешают лишние сантиметры на талии? Сесть на весеннюю диету, которая позволяет привести фигуру к желаемым формам до начала купального сезона.
У многих этот способ снижения веса ассоциируется с употреблением отваров из овощей. На самом деле это не так.
Меню этой методики похудения довольно разнообразно и сбалансировано, поэтому вы не будете испытывать голода или ухудшения самочувствия.
Специалисты по питанию уверены, что именно этот способ снижения веса является самым эффективным. Он не только позволяет снизить вес, но и улучшает самочувствие.
Этот способ похудения не вреден для организма по сравнению с аналогичными методиками.
Перед тем, как приступить к соблюдению весенней диеты, ознакомьтесь с ее правилами:
К преимуществам этого способа похудения следует отнести заметное и быстрое снижение веса, обогащение организма витаминами. И это весьма актуально, так как после зимы у многих возникает авитаминоз, а эта диета позволит его устранить.
Недостаток у диеты всего лишь один - привыкание к новому режиму питания. Если вы всю зиму ели мучные и вредные продукты, то резкий переход на овощи и фрукты будет воспринят организмом не радостно.
Не пытайтесь сразу же изменить привычный рацион, лучше начните постепенно уменьшать количество потребляемой вредной пищи. А через некоторое время организм от нее полностью отвыкнет.
Запрещено сидеть на весенней диете при:
Особенности рациона во время похудения включают в себя соблюдение следующих правил:
Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 Ккал. Исходя из этого правила, вы можете самостоятельно выбирать необходимые продукты.
Помните, самые калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.
Придерживаться этого способа похудения можно не дольше 3 дней.
В среднем за эти дни вы сможете потерять два-четыре кг..
Меню:
При правильном соблюдении предложенного рациона вы сможете похудеть на 2 кг за неделю.
Меню:
Предложенный рацион отличается разнообразием продуктов. Вы точно не будете испытывать чувство голода, соблюдая предложенную методику питания.
Вы будете приятно удивлены, когда встанете на весы и увидите результат. Ведь вам удастся без особых усилий похудеть на два-четыре кг.
Первый день:
Второй день:
Третий день:
Соблюдая предложенный режим питания, вы сможете похудеть на 10 кг за 35 дней.
Ниже представлено меню по дням.
С 4 дня диеты дневной прием пищи разделите на 6 порций.
4 день - 0,5 л обезжиренного кефира, 0,15 кг творога.
5 день - пять запеченных картофелин, 0,5 л кефира.
6 день - 0,5 кг нежирного вареного мяса в отварном виде, 0,5 л биокефира.
7 день - творожок, 0,5 л биокефира.
8 день - 0,15 кг сметаны 10%, 2 стакана кефира.
9 день - неограниченное количество сухофруктов, кроме изюма, 0,5 л кефира.
10 день - 1 л негазированной воды и два стакана кефира.
11 и 21 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.
Перед тем, как лечь спать, выпейте кружку чая с мятой.
15 день - два стакана биокефира и творог.
С 16 по 22 день ешьте каждые два часа. Дневной прием пищи разделите на 6 порций. Утром выпейте кружку кофе или чая.
16 день - 0,5 кг запеченного в кожуре картофеля, 0,5 л биокефира.
17 день – несколько стаканов биокефира, 0,4 кг творога.
18 день – 0,4 кг любых фруктов, 0,5 л биокефира.
19 день - 0,4 кг куриного мяса, 0,5 л биокефира.
20-22 дни – 0,4 кг любых фруктов, два стакана биокефира.
24 и 35 дни:
25 и 34 дни:
26 и 33 дни:
27 и 32 дни:
28 и 31 дни:
29 и 30 дни:
Весна – время перемен и экспериментов. Все готовятся к наступлению тепла, на столах появляются первые овощи и фрукты, в гардеробах «заждались» легкие платьица. Лучший момент, чтобы преобразиться после череды холодных и серых дней. Привести фигуру в порядок поможет специальная весенняя программа детокса и похудения. Диета не только для легкого тела, но и для хорошего настроения.
Тщательная подготовка весной обеспечит красивое тело на протяжение всего лета. Если вовремя заняться своим здоровьем и фигурой, не придется потом прибегать к изнуряющим диетам перед пляжным сезоном.
Весенняя, или диета «Весна», направлена на оздоровление и пробуждение организма, похудение – только дополнительный аспект, но и он неизбежен в этой программе. После зимы организм часто требует помощи: авитаминоз, скопление солей из-за большого количества консервированной пищи, недостаток полезных веществ и минералов. Все это должна исправить весенняя программа.
От солений, маринадов, консервации нужно отказаться. Их было достаточно в зимние дни, теперь нужно заменить их на свежие сезонные продукты, на которые богата весна. Весной, особенно ранней, свежие овощи часто бывают парниковые, витаминов в них на порядок меньше, чем в продуктах, которые поспели на солнце. Но даже такие овощи будут полезнее, консервации.
В день нужно съедать по три-четыре порции овощных блюд. Половину из них лучше есть в сыром виде, половину можно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару. Жареная еда запрещается, все, что раньше жарилось можно запечь в духовке. В салаты желательно добавлять больше зелени: укроп и петрушку, щавель и шпинат, базилик.
Остальную часть питания должны составлять медленные углеводы. Можно готовить каши на воде, есть орехи, морепродукты и рыбу. Последние обязательно нужно ввести в свой рацион, так как дары моря содержат много йода. Весной вспышки ОРВИ и гриппа встречаются чаще, чем в зимнее время (данные Всемирной Организации Здоровья). Повышение уровня йода обеспечивает профилактику от этих заболеваний, кроме этого, в рыбе и моллюсках содержатся полезные жиры, калий, магний и многое другое, чего не хватало в холодное время.
Количество белков в этой диете снижается. Нужно отказаться от мяса и яиц, животных жиров. Можно периодически есть творог и молоко, кисломолочные напитки. Они тоже содержат животный белок, но такие компоненты питания необходимы для нормализации пищеварения. В зимнее время преобладает тяжелая, жирная пища, что перегружает органы ЖКТ (и добавляет веса), весной им нужно дать отдохнуть. В меню должны преобладать легкие салаты, овощные бульоны, натуральные соки, рагу с небольшим количеством растительного масла.
Соль для приготовления блюд использовать не рекомендуется, в крайнем случае ее нужно просто минимизировать. Натрий хлорид задерживает воду, что провоцирует отеки, утяжеляет работу внутренних органов, тяжелые подъемы по утрам часто случаются по этой же причине.
Чтобы быстрее и эффективнее очистить организм от вредных компонентов, лишних солей, свободных радикалов, нужно пить побольше воды. Часто во время диеты рекомендуют отказываться от газированной воды, весной это правило можно опустить. В минеральных обогащенных водах содержатся полезные металлы, макро- и микроэлементы, в день по два стакана такой жидкости будет только на пользу.
В остальное время желательно пить простую очищенную воду. В целях похудения нужно выпивать по 200 мл воды за 20-30 минут до приема пищи, а с утра принимать по чашечке лимонного сока с теплой водой.
Весеннюю диету применяют в двух вариантах. Краткосрочная на 7 дней предназначена для быстрой и небольшой коррекции фигуры, очищения организма и общего оздоровления. Полный курс используется в течение 35 дней, он направлен на потерю большего количества лишнего веса, тщательную очистку кишечника и крови, оздоровление.
Поскольку в этом случае времени будет меньше, усилий придется приложить больше. За неделю перед диетой нужно отказаться от жареного, сильно жирного, колбасных изделий и кондитерских. Количество соли тоже нужно постепенно уменьшать, чтобы к началу курса не использовать ее совсем. Подготовка необходима организму для постепенной адаптации, вес может начать нормализоваться уже на этапе входа в диету.
Меню на неделю будет состоять преимущественно из овощей, подсушенного отрубного хлеба, каш (кроме манки и белого риса), легких супов. В первой половине дня рекомендуют есть побольше фруктов, а на обед и ужин можно готовить овощи, рыбу, морепродукты.
Калорийность должна быть снижена, а объемы каждой трапезы уменьшены. Питаться нужно в пять-шесть приемов, небольшими частями. Не стоит забывать о воде, которую нужно пить за полчаса до еды. Рассмотрим пример меню на неделю, которое можно менять на свое усмотрение.
Завтрак: несладкий кофе с молоком и тосты из отрубного хлеба.
Ланч: три сливы или один персик.
Обед: грибной суп с болгарским перцем, немного сметаны.
Полдник: два томата без соли.
Ужин: тыквенная каша с изюмом.
Завтрак: творог с малиной, черный чай.
Ланч: среднее яблоко зеленых сортов.
Обед: суп из кабачков и чечевицы, небольшая горсть сухариков.
Полдник: зеленый салат из огурца и петрушки.
Ужин: паровые морковные котлеты, стакан натурального сока.
Завтрак: злаковые хлопья с обезжиренным йогуртом.
Ланч: три абрикоса или полстакана малины.
Обед: крем-суп из цветной капусты и зелени.
Полдник: один томат, пару слайсов моцареллы.
Ужин: порция гречки с редисом.
Завтрак: 250 мл клубничного смузи с несладким йогуртом.
Ланч: блюдце любых весенних фруктов.
Обед: шпинатный суп с сухариками.
Полдник: салат из редиса и огурца.
Ужин: овощи с твердым сыром в горшочке.
Завтрак: диетические гречневые хлебцы с творогом, кофе без добавок.
Ланч: стаканчик свежей клубники.
Обед: сельдереевый суп без картофеля.
Полдник: запеченная груша или яблоко с корицей.
Ужин: кусочек парового хека, тушеная стручковая фасоль.
Завтрак: геркулесовая каша со свежими ягодами, кофе.
Ланч: тост с томатом и базиликом.
Обед: суп с томатами и бурым рисом.
Полдник: половинка болгарского перца, несоленая брынза.
Ужин: любые морепродукты в сметане.
Завтрак: фруктовый салат с семенами кунжута.
Ланч: порция какао на молоке.
Обед: густой овощной суп со сладким перцем.
Полдник: стакан фреша из томатов.
Ужин: карп в духовке с луком и пряными травами.
Дополнить диету спортом можно, если организм спокойно переносит такое питание. После недели диеты нужно постепенно увеличивать порции, отказаться от полдника. Жирное и мучное (если они необходимы) можно возвращать в меню спустя три-четыре дня, но лучше ограничить их для сохранности фигуры.
Если в рассмотренное меню добавить больше овощей и молочной продукции, можно продлить программу на две недели. Отзывы о диете обещают потерю 3-4 килограммов за 7 дней, но результаты индивидуальны.
Плавное и аккуратное похудение обеспечит стабильный и долгосрочный результат. Если уделить диете чуть больше месяца, можно основательно подкорректировать фигуру к теплому сезону. Полная программа займет 35 дней.
В долгосрочную диету вводятся яйца и мясо, но нежирное, без кожи и фасций. Можно выбирать любой постный вариант: кролик, курица, индюшка, телятина, говядина. Правила питания остаются такими же. Рекомендуется составлять меню заранее, чтобы запастись необходимыми ингредиентами и найти диетические рецепты. В первом варианте этой диеты четко прописанного рациона нет, его можно составлять самостоятельно, соблюдая основные требования программы.
Можно считать количество калорий для контроля над собственным питанием, но это необязательно. Количество пищи на день нужно разделить на пять частей, каждая из которых должна помещаться в блюдце или небольшую тарелочку.
Для лучших результатов используют второй – строгий вариант диеты, где есть четкое меню. Рацион ограничен по калориям и состоит, преимущественно, из череды монодиет.
Дни по счету | Питание |
---|---|
1,2,3 | В первой половине дня следует только пить: воду, чай, кофе, отвары. На обед съесть 150 г отварного постного мяса, тарелочка свежих овощей на выбор. К ужину сварить капусту и съесть ее, запивая отваром |
4 | На весь день приходится полкилограмма творога и столько же нежирного кефира, данное количество разделить равномерно в течение дня |
5 | Пол-литра нежирного кефира и пять штук картофелин в мундире или печеных |
6 | Снова кефир – 0,5 л и полкилограмма отварного или печеного мяса – о,5 кг |
7,8 | Повторяется меню четвертого дня |
9 | Пол-литра кефира и любые сухофрукты. Лучше всего выбрать курагу, а от изюма отказаться |
10 | Только кефир и вода без газа |
11 | Питьевая разгрузка на воде |
12 | На завтрак отварить одно яйцо, на ланч можно съесть немного творога. Во второй половине дня съесть овощной салат, небольшую порцию отварного филе, стаканчик йогурта без добавок |
13,14 | 500 г отварной или печеной рыбы, 1 литр кефира и 300 г овощей на весь день |
15 | Полкилограмма творога низкой жирности и 1 литр молока |
16 | Обезжиренный кефир и пять картофелин в мундире |
17 | Четыре приема творога по 100 г и пол-литра кефира на день |
18,20, 22 | Пол-литра кефира и четыре приема свежих фруктов по 100 г |
19 | Четыре приема вареной рыбы по 100 г каждый и пол-литра кисломолочного напитка |
23 | В первой половине дня съесть пару отварных яиц и 150 г тушеной капусты. К вечеру можно приготовить порцию вареной рыбы и стакан томатного фреша |
24, 35 | 200 г рыбы, 250 мл кефира и 200 г отварного мяса разделить на день |
25, 34 | На завтрак полагается 2 куриных яйца. К обеду стушить один кабачок, а на ужин – 200 г отварной говядины и сырая капуста |
26, 33 | Салат из отварной моркови и твердого сыра на обед, фрукты на ужин |
27, 32 | С утра одна сырая морковь, в обед кусочек печеной рыбы, на ужин только фрукты |
28, 29, 30, 31 | В течение дня есть свежие фрукты и по полкилограмма вареного постного филе (можно выбрать рыбу или мясо) |
Ввиду сильно ограниченного питания, такой вариант можно выбирать только здоровым людям. Лучше проконсультироваться с диетологом о возможности проведения таких мероприятий.
Если в ходе диеты произошел срыв, отказываться от еды, чтобы «наверстать упущенное» не стоит, нужно просто продолжить диету по расписанию. Тем, кто решит соблюдать строгий вариант лучше переписать или распечатать режим питания. Если в ходе диеты заметно ухудшается самочувствие, нужно расширить меню. Без потерь для фигуры можно добавить сельдерей, свежие огурцы, морскую капусту. Повторять строгую диету советуют не чаще раза в год.
Выбрав любой из вариантов, нужно аккуратно заканчивать диету. В первые три-четыре дня нужно отказаться от тяжелой и калорийной пищи, немного увеличить размеры каждой трапезы. Когда питание станет полноценным поддержать фигуру в норме поможет минимальная физкультура.
В результате первой (на 7 дней) диеты уходят объемы верхней части туловища, живота и немного бедер. Чтобы придать красивую форму ногам к теплому сезону, нужно подключить физические упражнения. Лучше всего для этого подходят прыжки через скакалку, пробежки и растяжка.
В конце полной программы по своему меню результат будет зависеть от исходного веса и составленного рациона. Если в планах сбросить до 7 кг, можно ориентироваться на ежедневную калорийность в 1800-2000 ккал. Чтобы потерять от 10 до 15 килограмм, опять же, придется заняться активными видами деятельности. Отзывы о строгой диете на 35 дней часто показывают результаты в минус 10 килограмм.
Кроме преображения фигуры в ходе весенней диеты очищается организм, выводятся токсины и вредные продукты жизнедеятельности. За счет большого количества растительной пищи улучшается пищеварение, восполняется нехватка витаминов. Часто оздоровлению сопутствует хорошее настроение, улучшение тона кожи и состояния волос.
С точки зрения сохранения здоровья лучше выбрать краткосрочный вариант диеты. Еще лучше – выбрать полную весеннюю программу, повысить калорийность до 2300 и подключить спорт, тогда плавное похудение обеспечит стабильный результат. После нее можно перейти на диету ПП. Так фигура станет тоньше, а здоровье только улучшится.